跳繩減肥一天跳多少個(gè)?跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測(cè)試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。那么,跳繩減肥的正確方法是什么呢?
跳繩減肥一天跳多少個(gè)
新手:每組60-100個(gè),分3組,每組休息一分鐘。
正常:每組400個(gè)左右,分2組,每組休息一分鐘,按自身身體素質(zhì)來(lái)定。
建議:配合監(jiān)測(cè)心率心速情況
跳繩減肥的正確方法
1、平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)。
3、人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4、開(kāi)始雙腳同時(shí)跳,然后過(guò)渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過(guò)去就可以了。
注意事項(xiàng)
1.跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng),雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會(huì)使腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
4.身體較重,應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列,跳繩時(shí)就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過(guò)度肥胖不宜跳繩
過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí),體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng),可以改用其他比較緩和的減肥方法。
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